1.避免高溫期間外出

高溫天氣，盡量避免在10點(diǎn)到15點(diǎn)期間外出，外出前備好防曬用具及防暑用品、太陽帽、遮陽傘、墨鏡等都是很好的防曬用具，最好出發(fā)前半小時涂點(diǎn)防曬霜；另外需備上充足的水，有條件可以隨身帶點(diǎn)風(fēng)油精、清涼油等降溫藥物。

2.涼水降溫

每隔3小時用自來水沖手腕一次，每次沖一分鐘，因?yàn)槭滞笫莿用}血液流經(jīng)的地方，用水沖可有效降低血液溫度。

3.及時補(bǔ)充水分

別等口渴再喝水，每天要喝2升水，如果出汗過多，還要增加，可以多補(bǔ)充些淡鹽水或含礦物質(zhì)的水。但不要一次飲用過多的水，以免造成水中毒。也不要在運(yùn)動后補(bǔ)充冰水，以免造成胃部痙攣。

4.午睡

中午小睡一會。有研究顯示，白天睡覺能有效降低身體溫度，而且中午最熱時，選擇睡眠可以有效避開高溫天氣，并能及時補(bǔ)充體力。

5.多食用降溫飲品

一些飲品能有效降低體內(nèi)熱量，是預(yù)防中暑不錯的選擇，如涼綠豆湯、涼山楂汁、涼金銀花、涼的菊花茶、西瓜、黃瓜、西紅柿。

6.常備防暑藥物

可常備一些風(fēng)油精、清涼油等降溫藥物或是仁丹、藿香正氣口服液、十滴水等防暑的藥物。