長期失眠如何調(diào)理
隨著社會壓力的加大,失眠是很多人長期困擾的一件事情。那么長期失眠如何調(diào)理呢,有什么偏方能夠改善失眠嗎?
合歡枸杞安眠茶,取合歡皮、枸杞子各10克。將兩位材料分別用清水洗凈,然后置于砂鍋中,加入適量清水煎煮。煮沸后,去渣取汁,代茶飲用??梢越庥舭采瘢a(bǔ)肝益智,適用于那些因?yàn)楦文I虧虛,神經(jīng)衰弱所引起的長期失眠的人飲用。
適當(dāng)時(shí)間做適當(dāng)運(yùn)動。長期失眠的人每天中午可做中等量的運(yùn)動,但勿在晚上做。適度的運(yùn)動可緩和交感神經(jīng)系統(tǒng),是改善睡眠障礙的良方。
選擇合適的晚餐。長期失眠的人晚餐應(yīng)該多吃清淡的食物,如新鮮的蔬菜、水果,少吃刺激性食物。睡覺前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠。也可以多吃一些諸如大棗、小米粥、蓮子、藕粉、桂圓等有助于安眠的食物。
睡前洗個(gè)熱水澡。如果有條件的,每晚臨睡前洗個(gè)熱水澡,以幫助自己建立規(guī)律良好好睡眠習(xí)慣,有助于改善長期失眠。
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