經(jīng)常睡眠容易使人白天精神狀態(tài)不佳，長(zhǎng)期容易出現(xiàn)精神衰弱，經(jīng)常失眠怎么辦好呢？

　　日常生活方面：

　　1.盡量養(yǎng)成每天同一時(shí)間上床睡覺，上床后除了睡覺之外，不想其他的事。營(yíng)造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境：關(guān)燈、安靜，或點(diǎn)一盞有助睡眠的董衣草香油燈，避免太冷或太熱的環(huán)境。

　　2.睡前避免觀賞緊張、刺激、恐怖的電視、電影，如鬼片、兇殺片等，造成心理不安而影響入睡。當(dāng)你在床上翻來覆去輾轉(zhuǎn)難眠時(shí)，躺在床上只會(huì)位你更加緊張、更難入睡，干脆起床離開房間做些輕松活動(dòng)，如：看書、聽音樂、靜坐等，到有了睡意再進(jìn)房間。

　　飲食方面：

　　1.每天下午以后，尤其睡覺之前，避免刺激性飲料，如酒、咖啡、茶、可樂等。

　　2.睡前避免吃得太飽或是喝太多的水，以免晚上起來上廁所而影響睡眠。

　　3.睡覺前喝牛奶來幫助睡眠，可以搭配餅干、面包之類的甜點(diǎn)，因?yàn)殡m然牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠，但是因?yàn)榕Ｄ踢€含有豐富的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)血液循環(huán)反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌，較能產(chǎn)生睡意。

　　4.平常可以多吃鈣質(zhì)豐富的食物有幫助睡眠與安定神經(jīng)的作用：如奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯。也可以喝玫瑰花茶、龍眼百合茶、藕粉茶等，起到安神和鎮(zhèn)靜的效果，可以安撫神經(jīng)系統(tǒng)。

　　身心的自我訓(xùn)練，當(dāng)你躺存床上無法控制腦中的思緒時(shí)，你可以照以下的方法做。

　　1.平躺，不墊枕頭，將雙手雙腳擺開呈大字形，手心朝上，眼睛閉起，下巴往內(nèi)收，將注意力集中在腹部，開始用腹部呼吸，并將每次的吸氣、吐氣的時(shí)間一次一次拉長(zhǎng)變慢，約五六個(gè)回合。

　　2.除了呼吸之外，一面想著自己身體的每一個(gè)部位，順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸慚往上，不漏掉身上任何一個(gè)部位，慢慢的在心中默念，請(qǐng)它們不用力的放松并重重地掉在床上，漸漸地使腰部可以平貼在床面上，多練習(xí)幾次后，慢慢將心中的雜念拋除。

　　及時(shí)就醫(yī)：

　　經(jīng)常失眠的人如果因?yàn)槠髻|(zhì)性病變引起，要及時(shí)去醫(yī)院治療原發(fā)病，沒有明顯的身體不適的癥狀，很多時(shí)候是因?yàn)樾睦硪蛩卦斐傻?，建議咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生治療。同時(shí)失眠的患者不要將失眠看的太重，太過在意，反而容易睡不著，順其自然，不控制情緒和思維時(shí)，慢慢就會(huì)睡著了。

　　益豐大藥房網(wǎng)上藥店（m.647398.com）商品齊全，網(wǎng)站為大家提供中西藥品、保健品、減肥塑身用品、母嬰用品、成人安全用品等多類優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品。如需要購買，可自行下單，也可聯(lián)系我們的在線客服或者撥打熱線電話:400-6887-111，益豐大藥店網(wǎng)上藥店讓您享受全新購買體驗(yàn)，益豐大藥房祝您健康！

　　來源：樂哈網(wǎng)，著作版權(quán)歸作者所有