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科學預防骨質(zhì)疏松癥

骨質(zhì)疏松癥(Osteoporosis,OP)是一種以骨量低下、骨微結(jié)構(gòu)破壞、導致易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。

骨質(zhì)疏松的癥狀。

疼痛、脊柱變形和發(fā)生脆性骨折是骨質(zhì)疏松癥最典型的臨床表現(xiàn)。但許多骨質(zhì)疏松癥患者早期常無明顯的自覺癥狀,往往在骨折發(fā)生后經(jīng)X線或骨密度檢查時才發(fā)現(xiàn)已有骨質(zhì)疏松改變。

(1)疼痛:患者可有腰背酸痛或周身酸痛,負荷增加時疼痛加重或活動受限,嚴重時翻身、起坐及行走有困難。

(2)脊柱變形:骨質(zhì)疏松嚴重者可有身高縮短和駝背。椎體壓縮性骨折會導致胸廓畸形,腹部受壓,影響心肺功能等。

(3)骨折:輕度外傷或日常活動后發(fā)生骨折為脆性骨折。發(fā)生脆性骨折的常見部位為胸、腰椎、髖部、橈、尺骨遠端和肱骨近端。其他部位亦可發(fā)生骨折。發(fā)生過一次脆性骨折后,再次發(fā)生骨折的風險明顯增加。

骨質(zhì)疏松的自我檢測。

骨質(zhì)疏松往往是來得無聲無息,當出現(xiàn)骨折現(xiàn)象是,已是嚴重階段了,當您有下列癥狀時,應到醫(yī)院檢查診治。

(1)走步或身體移動時,腰部感到劇痛。

(2)初期腰部或背部感覺無力,疼痛,漸漸的成為慢性痛,偶爾會突發(fā)劇痛。

(3)駝背,背部漸漸彎曲。

(4)身高變矮。

骨質(zhì)疏松癥的預防。

(1)日常飲食攝取含豐富鈣質(zhì)的食物,多吃含鈣及蛋白質(zhì)的食物,多喝牛奶及奶制品,多食深綠色蔬菜。牛奶及豆制品含鈣較多,魚、雞、牛肉含蛋白質(zhì)較多。

(2)適當?shù)呢撝剡\動,可以改善骨骼血液供應,增加骨密度。40歲以上者,運動以太極、緩步跑等為宜,避免從事太劇烈、負重太大的運動。

(3)多曬太陽,每日至少有15~60分鐘的戶外活動,以增加體內(nèi)維生素D,促進鈣的吸收,強化骨質(zhì)。

(4)健康的生活方式,避免過量的濃茶、咖啡和碳酸飲料,戒煙限酒。喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收,吸煙會影響骨峰的形成,過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝。

(5)保持正確的姿勢,不要經(jīng)常性彎腰駝背,不要長時間跪坐。

(6)老年人慎用利尿劑、四環(huán)素、異煙肼、抗癌藥、強的松等藥物,這些藥物均可影響骨質(zhì)的代謝。

(7)防止各種意外傷害,尤其要防范跌倒造成的手腕、股骨等處骨折。

(8)定期查體,如骨密度等。

(9)遵醫(yī)囑補充鈣劑

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文章來源于網(wǎng)絡。

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