春分、夏至、秋分、冬至分別處于一年四季的中間，因此，這4個關(guān)鍵時令的養(yǎng)生，最值得關(guān)注，也最具有所在季節(jié)的代表性。

春分：保持機體平衡

　　3月21日是二十四節(jié)氣中的春分。古書記載，“春分者，陰陽各半也。故晝夜均而寒暑平?！币粋€“分”字就道出了晝夜與寒暑的界限。這時太陽黃經(jīng)為0o，太陽的位置在赤道上方。

　　這一時期的飲食調(diào)養(yǎng)非常重要，一個人應該根據(jù)自己的實際情況，選擇能夠保持機體功能協(xié)調(diào)平衡的膳食，禁忌偏熱、偏寒、偏升、偏降的飲食誤區(qū)，如在烹調(diào)魚、蝦、蟹等偏寒性食物時，其原則佐以蔥、姜、酒、醋類溫性調(diào)料，以防止本菜肴性寒偏涼，食后有損脾胃而引起脘腹不舒之弊；另外在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴時常配以蛋類滋陽之品，以達到陰陽互補的目的。

　　春分時節(jié)，在思想上要保持輕松愉快，樂觀向上的精神狀態(tài)；在起居方面要堅持適當鍛煉、定時睡眠、定量用餐，有目的地進行調(diào)養(yǎng)，方可達到養(yǎng)生的最佳效果。一年之計在于春，春季過得好，以后的日子就會皆順。

　　春季以養(yǎng)肝為主。

夏至：保持神清氣和

　　夏至日通常在每年的6月21日，此時太陽直射北回歸線，是北半球一年中白晝最長的一天。夏至這天雖然白晝最，太陽角度最高，但卻并不是一年中天氣最熱的一天。因為，接近地表的熱量，還在繼續(xù)積蓄，并沒有達到最多的時候，俗話說“熱在三伏”，真正的暑熱天氣是以夏至和立秋為基點計算的。

　　中醫(yī)養(yǎng)生學認為，夏至是陽氣最旺的時節(jié)，養(yǎng)生要順應夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣，著眼于一個“長”字。夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。與此相反，舉凡懈怠厭惓，惱怒憂郁，則有礙氣機通暢，皆非所宜。

　　夏季以養(yǎng)心為主。

秋分：保養(yǎng)內(nèi)陰，收陰舒陽

每年的9月23日，也就是二十四節(jié)氣的秋分，在這一天，陽光幾乎直射赤道，同春分相同，晝夜幾乎等長。

秋分時節(jié)，自然界的陽氣由疏泄向收斂、閉藏，因此，人們的起居作息也要相應的調(diào)整，早臥以順應陰精的收藏，以養(yǎng)“收氣”；早起以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。中醫(yī)養(yǎng)生學認為，人體的生理活動要適應自然界陰陽的變化，因此，秋季要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動等方面調(diào)攝都不能離開“養(yǎng)收”這一原則。

在一年四季中，秋天是腸道傳染病、瘧疾、流行性乙型腦炎的多發(fā)季節(jié)，上些舊病也多在秋天復發(fā)，如胃病、慢性支氣管炎、哮喘等，如患高血壓、冠心病、糖尿病的中老年人疏忽防范，就會更加危險。

在飲食攝養(yǎng)上，因秋屬肺金，酸味收斂補肺，辛味發(fā)散瀉肺，因為秋日宜收不宜散，所以在秋季要盡量少食蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味甘潤的果蔬。同時秋燥津液易傷，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂

大便燥結(jié)等燥癥，宜多選用甘寒滋潤之品，如百合、銀耳、山藥、秋梨、藕、柿子、芝麻、鴨肉等，以潤肺生津、養(yǎng)陽清燥。

秋季以養(yǎng)肺為主。

冬至：養(yǎng)血固精，保持精神樂觀

每年的12月22日或23日為冬至日，冬至是一個很重要的節(jié)氣。冬至的到來，陽氣盛極而衰，陽氣開始萌芽的時候，在如此重要的節(jié)氣，養(yǎng)生的重點應注意保持精神暢達樂觀，注意合理用腦，養(yǎng)血固精，避免長期“超負荷運轉(zhuǎn)”，防止過度勞累，積勞成疾，應進行適當運動，從而達到延年益壽的目的。

這一時期，一些中老年人由于臟腑氣血精神等生理功能的自然衰退，很容易發(fā)生心理變化，表現(xiàn)出常有的孤獨垂暮、憂郁多疑、煩躁易怒等心態(tài)，正是這種生理、心理上的穩(wěn)定性、自控性降低，使中老年朋友更容易發(fā)生疾病且不易恢復。因此，這一時期的養(yǎng)生保健，應特別注意飲食調(diào)養(yǎng)與藥物養(yǎng)生的配合。

飲食調(diào)養(yǎng)的要求是清淡、多樣化、少食多餐，保證蛋白質(zhì)、維生素、纖維素以及高鈣食品充足攝入，要注意糖類、脂肪、精鹽的攝入適量，以避免造成脾胃負擔。

冬季以養(yǎng)腎為主。中醫(yī)學認為經(jīng)常按摩穴位可以養(yǎng)腎氣，這些穴位分別是腎俞（腰眼，即第二腰椎棘突下，旁開1.5寸）；足三里（外膝眼下3寸）；三陰交（內(nèi)踝上3寸）。

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