秋季健康小常識(shí)
秋季是養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)期,很多人在秋季都想養(yǎng)生保健康,可是秋季該怎么養(yǎng)生啊呢?怎么樣養(yǎng)生能促進(jìn)身體的健康呢?
秋季健康飲食小常識(shí)
秋季去燥飲食
銀耳含多種氨基酸,能緩解皮膚干燥、瘙癢。銀耳性平無(wú)毒,既有補(bǔ)脾開(kāi)胃的功效,又有益氣清腸的作用,還可以滋陰潤(rùn)肺。另外,銀耳還能增強(qiáng)人體免疫力,以及增強(qiáng)腫瘤患者對(duì)放、化療的耐受力??梢栽谥笾?、燉豬肉時(shí)放一些銀耳,這樣即可以享受美食,又能滋補(bǔ)身體。秋天多吃冰糖銀耳羹,有潤(rùn)肺美容之效。銀耳能清肺熱。
秋季潤(rùn)肺飲食
秋冬季節(jié)潤(rùn)肺,首先可以吃的就是梨,梨有著清熱解毒、止咳化痰、潤(rùn)肺的作用,非常適合有肺熱咳嗽、麻疹、支氣管炎癥的患者、咳嗽的老年人食用。梨可以直接生吃,也可以榨汁喝,或者是燉煮。
秋季清補(bǔ)飲食
秋季氣溫還比較高,也相對(duì)比較干燥,秋季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該以“清”補(bǔ)為主,適合秋季食用的食物有:
百合:有補(bǔ)肺、潤(rùn)肺、清心安神、消除疲勞和潤(rùn)燥止咳的作用。
山藥:其特點(diǎn)是補(bǔ)而不滯,不熱不燥,不論男女老幼、有病無(wú)病、體健體弱,都適合食用。
藕:生藕能清熱生津止渴;熟藕能健脾開(kāi)胃益血。有“暑天宜生藕,秋涼宜熟藕,生食宜鮮嫩,熟食宜壯老”的說(shuō)法。
黃鱔:入秋食鱔,不但補(bǔ)益力強(qiáng),對(duì)人體血糖還有一定的調(diào)節(jié)作用,燒鱔段、清燉黃鱔、炒鱔絲、黃鱔粥等均可。
秋季健康運(yùn)動(dòng)小常識(shí)
室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)
秋季空寂干燥,室外運(yùn)動(dòng)不太適合,建議室內(nèi)運(yùn)動(dòng),而是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中,有氧運(yùn)動(dòng)才是最佳的選擇。室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)可以減少外界因素對(duì)減肥效果的影響,還能合理自由的安排鍛煉類(lèi)型和時(shí)間,當(dāng)然室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)普拉提是首選,這種運(yùn)動(dòng)不但可以減掉身上多余的肥膘還能改善機(jī)體的深層肌肉,幫助塑造身材。
室外騎車(chē)
雖然騎車(chē)散步不算是只有在秋天才有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,但是因?yàn)榍锛镜奶厥馓鞖馀c適宜的溫度,騎車(chē)或者散步,總也是其樂(lè)無(wú)窮的。
爬山
自古以來(lái),秋天就有爬山登高的習(xí)俗,現(xiàn)代都市里的人就更應(yīng)該重視秋季里的爬山運(yùn)動(dòng)了。秋高氣爽,藍(lán)天白云,爬到山頂,空氣清新,微風(fēng)習(xí)習(xí),一覽無(wú)余,這種意境,就是秋季爬山的最佳享受。更不用說(shuō),泛黃的樹(shù)葉,遍山的秋花,漫漫的枯草,真可謂風(fēng)景獨(dú)好。
長(zhǎng)跑
秋天因?yàn)椴焕洳粺?,氣溫真是剛剛好,不管是有長(zhǎng)跑習(xí)慣還是沒(méi)有的,這個(gè)時(shí)候,就應(yīng)該走出家門(mén),趁著大好季節(jié),早上或者下午,來(lái)一個(gè)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng),那絕對(duì)是最好的運(yùn)動(dòng)方式了。一邊跑著,還可以一邊欣賞路邊的秋景,這個(gè)時(shí)候要是附近有山,跑上去,也不失為最好的方式,何樂(lè)而不為呢。
秋季健康注意小常識(shí)
1.秋季的溫差很大,一天的時(shí)間氣溫一直在變化中,所以在秋季平時(shí)的日常起居需要特別注意,特別是老人,身體素質(zhì)較差,容易導(dǎo)致疾病,而且很多慢性病也容易在秋季發(fā)作,所以建議老人注意氣溫的變化,及時(shí)的添減衣物,預(yù)防疾病。
2.秋季天氣干燥,容易起塵,空氣質(zhì)量較差,而且冷空氣也開(kāi)始彌漫,容易引發(fā)哮喘,有此類(lèi)疾病史的人群需要特別注意。
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